sprzed to cwiczen

[...] w opadzie w podparciu 1 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1 - Wznosy barków (szrugsy) 2 - Martwy ciąg (na przemian z przysiadami 2 d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 - unoszenie sztangi przedem (nie wiem czy to robic czy bedize juz za duzo cwiczen) 2 - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 2" -- możesz stosować przemiennie te dwa ćwiczenia, albo jednocześnie na każdym treningu, ale dostosuj odpowiednio liczbę serii "d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 - unoszenie sztangi przedem (nie wiem czy to robic czy bedize juz za duzo cwiczen) 2 - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] ok wg. mnie wszsytko W B Nie wiem co z tym MC na suwnicy. Moim zdaniem właśnie... mogłoby zostać. Co do wiosła możesz dać końcem sztangi Klata, na skośnej rób. Wyciskanie sprzed głowy to jest ćwiczenie 1 w Atlasie ćwiczeń na mięśnie naramienne Polecam robić to siedząc Ew. za to możesz dać wyciskanie sztangielek. W tricu to tak to jest to [...]

[...] powiedzieć czym jest spowodowany brak chęci do ćwiczeń? Bo jednak pomimo tego że czuć spalacz i daje on pobudzenie, to jednak chęć do ćwiczeń zmalała w stosunku do chęci sprzed brania go. Czuję się nieco ociężały i wymęczony wymuszonym przyśpieszeniem metabolizmu. PS. Tren się odbył i żyję --> pomimo iż nie chciało mi się trenować(patrz [...]

[...] wtedy wywal wyciąg albo daj unosznie z opadu 4s na koniec Bic: -po 3s Nogi: -kolejność zmień na: siady/prostowanie/uginanie/wspięcia -wszystkie ćwiczenia po 4s Barki: -zrób standardowo: military press albo wyciskanie sprzed klatki/unosznie na boki/unosznie na boki w opadzie -wyciskanie możesz dać 4s, unosznia po 3 Plan raczej standardowy. Pzdro

[...] na razie sobie daruje i będe ćwiczył planem Rega Parka czyli same podstawowe ćwiczenia. Przysiady 3x5 Wyciskanie na ławce 3x5 Wiosłowanie ze sztangą 3x5 Wyciskanie sprzed głowy 3x5 Martwy ciąg 3x5 Tylko 5 ćwiczeń bo nie chce mi się długo siedzieć w siłowni,ćwicze w piwnicy a tam jest dość zimno i wogóle.Myślę że nie powinienem się [...]

[...] 3 serie/10 powtórzeń Ø podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie/10 powtórzeń Ø 3 cwiczenie jakie dac poradzcie cos? Barki Ø wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie/8-10 powtórzeń Ø podciąganie sztangi do brody 3 serie/8-10 powtórzeń Ø unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie/10 powtórzeń Brzuch: j.w [...]

[...] i Kaptury -Podciąganie na drążku 3serie,max -Wiosłowanie sztangą 3serie,10 -Martwy ciąg 3serie,10-6 -Wyciskanie 3serie,12-8 Jakie wyciskanie? siedząc, stojąc? zza głowy, sprzed głowy? sztangą, hantlami? -Wznosy bokiem z hantlami 3serie,12-8 -Podciąganie sztangi do brody 2serie,12-8 -Srugusy z hantlami 3serie,15-10 PIĄTEK:Nogi -Prostowanie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s -wyciskanie francuskie 3s B -martwy ciąg na sztywnych nogach 3s -wyciskanie hantli na skosie 3s -podciąganie na drążku 3s -wyciskanie sztangi sprzed klaty 3s -uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Dlaczego na ramiona raz w tygodniu? Bo pracują przy każdym innym ćwiczeniu. Co za dużo, to nie zdrowo. Wszystko [...]

[...] sam che mi dawać bo mówi że to dobre i powinien je brać jeśli chce to urzymać i aby znowu się nie przetrenować wkońcu jestem już silniejszy od ojca lecz niedorównałe jego wyniku sprzed młodości 180 na łaskiej 3 razy i to bez jakiś specjalnych treningów i około roku ćwiczeń wtedy miał 20 lat) Na sucho hymm dlatego chyba miał sprzeciw odrzywkom.

[...] kontuzji ;/ Ale poki co mc wywalam z treningu wioslowanie zobacze moze sprobuje jakas alternatywe podciaganie sztangi w lezeniu na lawce, a co sadzisz o wyciskaniu sztangi sprzed glowy na lawce z oparciem? Tam chyba nacisk jest pod innym katem chyba mniej ryzykownym dla powstania tego kregozmyku. No zobaczymy jak to bedzie dzieki za rady i za [...]

[...] się trochę przy tym pochylę to efekt jeszcze lepszy :D ) O brzuchu nie ma co gadać. Ogólnie nie było źle, trening trwał niecałe 2h. Nie wiem czy zamiast zza głowy nie lepiej sprzed głowy, a zamiast francuza stojąc to coś w leżeniu. Wiem że to dużo ćwiczeń ale ja jakoś przemęczony nie jestem. Ćwiczenia męczą, ale między nimi szybko odpoczywam. [...]

[...] (podchwytem) jak wcześniej pisałem zalezy mi na zewnętrznej częsci ramienia, a podobno podchwyt rozwija bardziej boczną głowę trójgłowego 2 Przysiady 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 Wyciskanie francuskie 5 Wspięcia na palce/pięty zastanawiam sie nad tym, czy czasami dodac wstępowanie na pięty, czy zrobic poprostu na to superserie, ale [...]

[...] ze sztangielkami 4x 12,10,8,8 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x 12,10,8,8 6. Wspięcia na palce w staniu 4x 12,10,8,8 (ćwiczenie na łydki) Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12,10,8,8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12,10,8,8 4. Unoszenie sztangielek w bok na ławce [...]

Poniedziałek Klata - Wyciskanie na płasko sztangielki 3s - wyciskanie skos górny sztanga 3s Barki -Wyciskanie sprzed głowy 3s Triceps - pompki w podporze tyłem 3s Plecy - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie 3s Biceps - uginanie łamanej 3s Kaptury - szrugsy 2s Przedramie - nachwyt 2s Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą 3s -Unoszenie w siadzie 3s łydki [...]

[...] izolowanymi). Co mi po szerokich barkach - skoro tylko akton przedni jest dostatecznie rozbudowany (od wyciskania lezac), akton boczny wyglada na ruszony (od wyciskania sprzed karku) a AKTON TYLNI "gdzies zniknal" (akton tylni pobudza sie najlepiej cwiczeniami izolowanymi). Takich przykladow moznaby mnozyc - oczywiscie nieco je [...]

[...] 500m. dziś rano rozciąganie,całe ciało.pięć ćwiczeń na dół i tyle samo na górę. po tym zrobiłem jeszcze 10 serii brzuszków po 5 na dół i górę.oraz 9 serii pompek,a w każdej serii inny rodzaj. mam jakieś zdjęcie,co prawda jest sprzed 8 lat he,he,ale wiele się od tego czasu nie zmieniło,więc pomyślałem,że zawsze to coś. troszkę słaba jakość

[...] na ławce poziomej 4x10 Dublujesz skosy zostaw jeden Barki: 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (progresja ciężaru,reresja ilości powt.) 12,10,8,6 -Arnoldki 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 4x10 -szrugsy 4x12 Tutaj przedni akton nie da [...]

[...] i czystej diecie, bez suplementów (bo mnie nie stać). Jeśli wszystko by szło w dobrą stronę - start w zawodach (brak określonej daty ;) ) I jak już mam, to wrzucę filmiki sprzed kilku dni, jedne z moich pierwszych siłowań z drażkiem (zaczęłam go katować ok. miesiąca temu ze względu na wadę kręgosłupa), żeby był jakiś ogólny ogląd jak jest u [...]

[...] nachwytem w siadzie - 4x10 barki: -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10 - DBAJ O TECHNIKĘ, TO ĆWICZENIE ROZGRZEJE STAWY PRZED WYCISKANIEM! -wyciskanie sztangi sprzed głowy - prog 12,10,8,8 (WYCISKANIE ZZA GLOWY NIE JEST POTRZEBNE, A DO TEGO KONTUZJOGENNE - JEDNO WYCISKANIE WYSTARCZY) - PODCIĄGANIE SZTANGI WDŁUŻ TUŁOWIA 4X10 [...]